Günlük Kalori Gerekli

Gerekli olan günlük kalori miktarını bilmek çok uygundur ve menülerimizi Seo uzmanı ihtiyaçlarımıza göre düzenlememize yardımcı olacaktır.

Günlük kalori gerekli

1 Kalori nedir?

2 Enerji harcaması ve günlük kalori gerekli

Fiziksel aktivite ile 3 tazminat

4 Yemekte kalorilerin hesaplanması

5 iyi kalori, kötü kalori

6 Boş kalori

7 Mucize diyetler

8 Günlük Kalori Gerekli Ne Anlatmalı?

Kalori nedir?

Bir kalori, 1ºC'den önce 15ºC'de olan 1 litre suyun sıcaklığını yükseltmek için gereken enerji miktarıdır. Gerçekten sadık olduğumuz şey kilokalorilerdir (1Kal = 1000 kalori), ancak daha sonra popüler jargonda basit kalorilerde kalırlar.

Seo hizmeti  Enerji harcaması ve günlük kalori gerekli

Vücudumuz enerjisini (kilokalori) ısınmak, hayatta kalmak ve aynı zamanda fiziksel veya zihinsel aktivite yapmak için kullanır. Bütün bu harcamaların toplamı toplam enerji harcamasına eşit olacaktır.

Bir yiyeceğin kilokalorilerini sayma hissi, ne kadar enerji aldığımızı ve bizi hayatta tutmak ve hatta çalışmak için yeterli olup olmayacağını tahmin etmektir. Arabaya ne kadar gaz soktuğumu bilmek gibi bir şey olurdu.

Fiziksel aktivite ile tazminat

Bir örnek verelim, tek bir çörek 198 Kcal (198.000 kalori) ve çok kısa bir sürede yiyebiliriz. Bu gelir, örneğin, bir saat boyunca 3,5 km / s hızda yürümekte, telafi edilecektir. İki tane çörek yediysek, iki saat boyunca yürümemiz gerek.

Kalorileri "yakmaktan" daha kolay bir yöntemdir ve fiziksel egzersiz için düzenli olarak diyet transgresyonları yapmak kötü bir stratejidir.

Gıdadaki kalorilerin hesaplanması

Karbonhidratlar gram başına 4 Kcal sağlar, proteinler gram başına 4 Kcal ve yağlar 9 Kcal sağlar. Elyaf, Kcal'ın bize sağlanmadığı bir besin bileşenidir, çünkü sindirilebilir değildir ve su Kcal'ın sağlayamadığı başka bir bileşendir.

Bu nedenle, daha yüksek kalorik konsantrasyona sahip olan yiyecekler, daha fazla yağa ve en çok su ve lif ihtiva edenlere sahip olanlardır. Burada bir çörek (198 Kcal) veya bir elma (95 Kcal) yemek arasındaki fark yatıyor.

İyi kaloriler, kötü kaloriler

Rafine edilmiş bir yiyecek yediğimiz zaman, şekerler ve yağlar dolu, ancak besinlerdeki kötü ise, glikozda hızlı bir artış meydana gelmesi normaldir. Pankreasımız birçok insülini "üretecek" ve hızlı bir şekilde yorgun ve yorgun hissedeceğiz. Ayrıca, bu "hızlı" hidratların fazlalığı, yağ halinde depolanacaktır.

Öte yandan, tam bir gıda tarafından sağlanan kaloriler, lifleri ile daha yavaş bir şekilde salınır, vücut daha çabuk bir şekilde tepki verir, bu da açlık hissinin daha sonra ortaya çıkmasına yardımcı olur ve bu kalorileri daha verimli bir yol

Boş kalori

Sorun, yiyeceğin yüksek kalorik değere sahip olduğu, fakat az miktarda veya çeşitli vitamin ve minerallere sahip olduğu zamandır. Bu genellikle endüstriyel olarak işlenmiş gıdalarda ve eklenmiş şekerli gıdalarda (önceden pişirilmiş yemekler, tatlılar, "ferahlatıcı" içecekler, hamur işleri ve hamur işleri) olur.

Kurumsal Seo Sık tüketimi, hiçbir şey yapmaz, ancak damağa basit bir yarar sağlamadan yutulan Kcal sayısını artırır. Karşı su gerçekten ferahlatıcı, Kcal sağlamaz, ama sağlıklı kalmamıza yardımcı olur.

Mucize diyetler

Bir başka büyük diyet hatası, belirli bir yiyeceğe, meyve ve sıvıların birleşimine ya da başka bir duruma bağlı olarak son derece düşük bir kalori alımına sahip bir diyetin birkaç gün (en iyi şekilde) sürdürülmesinin önerildiği diyetlerdir. .

Bu diyetler gerçekten kilo vermenizi sağlar. İlk önce böyle çalışır. Vücut yeterince enerji verilmediğinde, vücut kilerden harcar. Fakat uzun vadede sonuç, başlangıç ​​ağırlığını kurtarmamız veya hatta arttırmamızdır.

Günlük Kalori Gerekli, Ne Anlatmalı?

Frekansı doğru beslerken, alım miktarı ve gıda kalitesi en önemlisidir.

sayısı ve sıklığı üzerinde bile çok kişisel bir mesele olarak 5 günlük alımı onları alt katkılarıyla (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) ve 2 tane daha bol olmanın 3 tavsiye edilir söyleyebiliriz. Sıklık onları gün boyunca eşit bir şekilde uzamaktır.

Frekansta sabit olduğumuzda ve gerekli besinleri sağladığımızda, miktarlar genellikle kendileri tarafından düzenlenir. onlar daha sürekli bir şekilde hiç yağ veya kamufle eklenen şeker ve refahı tam (ya da tamamlayıcı) serbest bırakma enerjisini içerdiğinden öğle vakti, bizim gıda Kcal aşırı miktarda katmayan Aç geldi çünkü hiçbir devasa alımını yapmak.